KOFFEIN: WIE VIEL IST ZU VIEL
Koffein hat seine Vorteile, kann aber auch Probleme bereiten. Finden Sie heraus, wie viel zu viel ist und ob Sie Ihren Konsum drosseln müssen.
Wenn Sie sich auf Koffein verlassen, um Sie aufzuwecken und am Laufen zu halten, sind Sie nicht allein. Koffein wird täglich von Millionen von Menschen verwendet, um die Wachheit zu steigern, Müdigkeit zu lindern und die Konzentration und Konzentration zu verbessern.
Wie viel ist zu viel?
Bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag scheinen für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein. Das ist ungefähr die Menge an Koffein in vier Tassen gebrühtem Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei „Energy Shot“-Getränken. Denken Sie daran, dass der tatsächliche Koffeingehalt in Getränken stark variiert, insbesondere bei Energy-Drinks.
Obwohl der Konsum von Koffein für Erwachsene sicher ist, ist es für Kinder keine gute Idee. Jugendliche sollten den Koffeinkonsum einschränken. Vermeide es, Koffein mit anderen Substanzen wie Alkohol zu mischen.
Auch bei Erwachsenen kann starker Koffeinkonsum unangenehme Nebenwirkungen haben. Und Koffein ist möglicherweise keine gute Wahl für Menschen, die sehr empfindlich auf seine Auswirkungen reagieren oder bestimmte Medikamente einnehmen.
Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, und diejenigen, die stillen, sollten mit ihrem Arzt über die Einschränkung des Koffeinkonsums sprechen.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie möglicherweise Ihre Koffein-Routine einschränken müssen.
Du trinkst mehr als 4 Tassen Kaffee am Tag
Möglicherweise möchten Sie weniger trinken, wenn Sie mehr als 4 Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag (oder das Äquivalent) trinken und Nebenwirkungen wie:
Migräne
Schlaflosigkeit
Nervosität
Reizbarkeit
Unruhe
Häufiges Wasserlassen oder Unfähigkeit, das Wasserlassen zu kontrollieren
Magenverstimmung
Schneller Herzschlag
Muskelzittern
Schon ein bisschen macht nervös
Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie anfällig für die Wirkung von Koffein sind, können bereits kleine Mengen – sogar eine Tasse Kaffee oder Tee – unerwünschte Wirkungen wie Unruhe und Schlafprobleme hervorrufen.
Wie Sie auf Koffein reagieren, kann zum Teil davon abhängen, wie viel Koffein Sie trinken. Menschen, die nicht regelmäßig Koffein trinken, reagieren empfindlicher auf seine negativen Auswirkungen. Andere Faktoren können Genetik, Körpermasse, Alter, Medikamenteneinnahme und Gesundheitszustände wie Angststörungen sein.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf. Aber auch am Nachmittag kann Koffein diesen dringend benötigten Schlaf stören.
Chronischer Schlafmangel – sei es durch Arbeit, Reisen, Stress oder zu viel Koffein – führt zu Schlafentzug. Schlafverlust ist kumulativ, und selbst kleine nächtliche Abnahmen können sich summieren und Ihre Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit am Tag stören.
Die Verwendung von Koffein zur Maskierung von Schlafentzug kann einen unerwünschten Kreislauf verursachen. Sie können beispielsweise koffeinhaltige Getränke trinken, weil Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben. Aber das Koffein verhindert das Einschlafen in der Nacht und verkürzt die Schlafdauer.
Sie nehmen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein
Bestimmte Medikamente und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können mit Koffein interagieren. Beispiele beinhalten:
Ephedrin. Das Mischen von Koffein mit diesem Medikament, das in abschwellenden Mitteln verwendet wird, kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krampfanfall erhöhen.
Theophyllin (Theo-24, Elixophyllin, andere). Dieses Medikament, das verwendet wird, um die Bronchien zu öffnen, neigt dazu, einige koffeinähnliche Wirkungen zu haben. Die Einnahme mit Koffein kann daher die Nebenwirkungen von Koffein wie Übelkeit und Herzklopfen verstärken.
Echinacea. Dieses pflanzliche Präparat, das manchmal zur Vorbeugung von Erkältungen oder anderen Infektionen verwendet wird, kann die Koffeinkonzentration in Ihrem Blut erhöhen und die unangenehmen Wirkungen von Koffein verstärken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, ob Koffein Ihre Medikamente beeinflussen könnte.
Eindämmung Ihrer Koffein-Gewohnheit
Ob aus einem der oben genannten Gründe – oder weil Sie Ihre Ausgaben für Kaffeegetränke reduzieren möchten – Koffein zu reduzieren kann eine Herausforderung sein. Ein abrupter Koffeinabfall kann zu Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten bei Aufgaben führen. Glücklicherweise sind diese Symptome normalerweise mild und verschwinden nach einigen Tagen.
Um Ihre Koffeingewohnheiten zu ändern, versuchen Sie diese Tipps:
Behalten Sie die Registerkarten. Achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie aus Nahrungsmitteln und Getränken, einschließlich Energy-Drinks, aufnehmen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Schätzung möglicherweise etwas niedrig ist, da einige Lebensmittel oder Getränke, die Koffein enthalten, nicht aufgeführt sind.
Nach und nach zurückschneiden. Trinken Sie beispielsweise täglich eine Dose Soda weniger oder eine kleinere Tasse Kaffee. Oder vermeiden Sie es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke zu trinken. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an den niedrigeren Koffeinspiegel zu gewöhnen und mögliche Entzugserscheinungen zu verringern.
Gehen Sie entkoffeiniert. Die meisten entkoffeinierten Getränke sehen aus und schmecken genauso wie ihre koffeinhaltigen Gegenstücke.
Verkürzen Sie die Brühzeit oder gehen Sie Kräuter. Wenn Sie Tee zubereiten, brühen Sie ihn kürzer. Dadurch wird der Koffeingehalt reduziert. Oder wählen Sie Kräutertees ohne Koffein.
Überprüfen Sie die Flasche. Einige rezeptfreie Schmerzmittel enthalten Koffein – bis zu 130 mg Koffein in einer Dosis. Suchen Sie stattdessen nach koffeinfreien Schmerzmitteln.
Die Quintessenz
Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen sind, gehört Koffein zu Ihrer täglichen Routine. Und meistens stellt es kein gesundheitliches Problem dar. Aber seien Sie sich der Situationen bewusst, in denen Sie Ihre Koffeingewohnheiten einschränken müssen.
Nachdruck von https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678